6 druhov ovocia, ktoré môžu zlepšiť váš spánok

Zdravý spánok je kľúčovým prvkom celkovej pohody a vitality. Pokiaľ s ním máte problémy, môžete hľadať riešenie vo svojej chladničke. Niektoré ovocie obsahuje látky, ktoré môžu podporiť relaxáciu a pomôcť vám so zaspávaním.

V poslednej dobe ovládol svet sociálnych sietí ananásový trend, podľa ktorého toto ovocie obsahuje špecifické živiny, ktoré môžu uľahčiť zaspávanie, zatiaľ čo jeho vysoký obsah vody zabraňuje problémom so spánkom spojeným s dehydratáciou. Je to ale pravda?

Ananás

Ananás obsahuje bromelaín, enzým, ktorý pomáha tlmiť zápaly a podporuje trávenie. A kvalitné trávenie môže skutočne prispievať k pokojnejšiemu spánku.

„Existuje výskum, ktorý ukazuje, že konzumácia ananásu alebo pitie čerstvého ananásového džúsu pred spaním môže zvýšiť hladiny melatonínu v mozgu až o 266 %. Je to kvôli vysokému obsahu tryptofánu, čo je aminokyselina, ktorá sa v mozgu používa na produkciu melatonínu a serotonínu. Ako primárny spánkový hormón v tele je melatonín zásadný ako na zaspávanie, tak na udržanie spánku, takže jeho väčšie množstvo v našom tele môže napomôcť zaspávaniu. Je však nepravdepodobné, že by toto zvýšenie melatonínu malo na naše telo taký masívny dopad, ako tvrdia sociálne siete,“ hovorí odborník na spánok Max Kirsten.

Akékoľvek potenciálne prínosy budú skôr postupné a budú súvisieť s celkovou pohodou. Nedá sa preto ananás považovať za prvú pomoc, keď sa nám nedarí zaspať. Okrem toho sa účinky konzumácie ananásu pred spaním môžu u jednotlivcov líšiť. Niekomu môže prospievať, zatiaľ čo u iných sa môžu vyskytnúť negatívne účinky, ako sú zažívacie ťažkosti alebo poruchy spôsobené cukrom alebo kyslosťou ovocia,“ dodáva Kirsten.

Aké ďalšie ovocie môže podľa neho spánku prospievať?

Čerešne

„Čerešne sú prirodzeným zdrojom melatonínu, hormónu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia,“ vysvetľuje Kirsten pre Stylist. „Konzumácia čerešní alebo čerešňového džúsu môže pomôcť zvýšiť hladinu melatonínu v tele a potenciálne zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku. Najlepšie je zjesť ich hrsť pár hodín pred spaním, aby došlo k vyvolaniu ospalosti.“

Banány

Banány obsahujú hojne horčík a vitamín B6, ktoré sú kľúčové pre produkciu melatonínu. Táto kombinácia môže podporovať pokojný spánok. „Čokoľvek, čo obsahuje horčík, môže navodiť relaxáciu, ale najlepšie na konzumáciu banánov pred spaním je to, že obsahujú aj tryptofán, ktorý poskytuje ďalšie výhody súvisiace s vnútornou pohodou,“ pokračuje Kirsten.

Kivi

Kivi je bohaté na vitamín C a antioxidanty, čo môže pomôcť znížiť úroveň stresu a zlepšiť kvalitu spánku. Navyše obsahuje serotonín, ktorý je prekurzorom melatonínu. „Výskum naznačuje, že konzumácia kivi pred spaním môže viesť k rýchlejšiemu nástupu spánku a celkovo lepším spánkovým vzorcom,“ vysvetľuje odborník.

Jablká

Jablká obsahujú vlákninu a prírodné cukry, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a môžu zabrániť nočnému bdeniu kvôli kolísaniu hladiny glukózy.

Papája

Papája je bohatá na vitamíny C a E, rovnako ako na folát a draslík. „Draslík pôsobí priaznivo na uvoľnenie svalového napätia, takže pravidelná konzumácia potravín, ako je papája, môže podporiť hlbší a kvalitnejší odpočinok,“ uzatvára Kirsten.

Zdroj: www.novinky.cz